用 Apple Watch 跑步
你的 Apple Watch 可以協助你追蹤跑步體能訓練。當你在「體能訓練」App 中開始跑步訓練時，可以使用多種不同的體能訓練顯示畫面。體能訓練顯示畫面提供多種可選擇的指標，例如心率、平均配速、跑步功率等。你可以加入預設的體能訓練顯示畫面，專注於「心率區間」、海拔高度、功率、「活動記錄」圓環等。
當你準備好跑步時，你可以設定跑步配速、挑戰自己在路線上的最佳成績，或獲取精確的跑道圈數時間。你也可以建立符合自身體能需求的自訂體能訓練。當你完成體能訓練後，使用「活動記錄」App 中的「訓練負荷」，觀察你的體能訓練強度一段時間內可能對你的身體產生什麼影響。在 Apple Watch Ultra 機型上，你可以透過「動作」按鈕來快速開始跑步訓練，並在跑步期間標示區段。
開始跑步體能訓練
準備好開始跑步時，前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App 
，轉動數位錶冠至「室外跑步」或「室內跑步」，然後點一下體能訓練。完成跑步後，你可以在「活動記錄」App 
或 iPhone 上的「健身」App 中檢視已完成的體能訓練。
自訂體能訓練顯示畫面
你可以選擇要在跑步時查看的體能訓練顯示畫面（如「區段」、「海拔高度」和「分段」），並依照個人偏好調整順序。點一下「室外跑步」或「室內跑步」旁的 
，點一下螢幕底部的「偏好設定」，然後點一下「體能訓練顯示畫面」。
體能訓練顯示畫面提供的測量指標包括心率、平均配速、垂直振幅、觸地時間、步幅長度、跑步功率等。若要編輯你想在「測量指標」體能訓練顯示畫面中查看的測量指標，請點一下 
。
按照你的方式跑步
在「體能訓練」App 中，你可以設定最適合自己的跑步體能訓練。例如，你可以使用「配速員」來設定跑步配速並查看自己是否超前或落後，使用「路線競速」來挑戰自己在特定路線上的最近或最佳時間，或透過「田徑場偵測」取得精確的跑道圈數時間。
若要自訂你的體能訓練，請點一下「室外跑步」或「室內跑步」旁的 ，轉動數位錶冠來向下捲動，然後點一下「製作體能訓練」。你可以加入熱身和緩和時間、設定提示、加入訓練和恢復間歇訓練等更多選項。
追蹤你的訓練負荷
使用 Apple Watch 上的「訓練負荷」功能，觀察你的體能訓練強度一段時間內可能對你的身體產生什麼影響。點一下「活動記錄」App ，點一下 
，然後轉動數位錶冠來檢視你過去 7 天的訓練負荷。你也可以觀察整夜生命徵象來取得額外深入資訊。
用 Apple Watch Ultra 跑步
在 Apple Watch Ultra 機型上，你可以使用「動作」按鈕來開始跑步體能訓練，而不需標示區段。
你也可以使用「精確開始」來開始體能訓練，而不需倒數計時。選取跑步體能訓練後，向左滑動並點一下「開始」（或是若已將「動作」按鈕設為「體能訓練」，則按下「動作」按鈕）。
還有更多⋯
 使用第三方 App 使用第三方 App 完成跑步體能訓練後，你可以在 iPhone 的「健身」App 中檢視摘要。你也可以在相容的第三方 App 中檢視自己在「體能訓練」App 完成的體能訓練。 |  播放音訊 在體能訓練期間，你可以在 Apple Watch 上播放音樂、Podcast 和有聲書，並控制播放。 |
 開始「平安通報」 你可以使用「平安通報」功能，在體能訓練結束後、經過特定時間，或抵達目的地時自動通知朋友。 |  傳送訊息 外出跑步時，你可以傳送和回覆訊息。 |
 撥打電話 使用「電話」App，在跑步時撥打或接聽電話。 |  購買項目 你還可以使用 Apple Watch 購買瓶裝水等物品。 |